现正在越来越多人拒绝吃主食，吃饱了不吃主食了，减肥不吃主食，控糖不吃主食等。良多人不明确的是，不吃主食不妨会使身体的内排泄被打乱，永远不吃主食也会容易导致低血糖。

　　大个人人把主食节造为米饭、面条，如此永远简单的主食采用，让主食的缺点尽现。俗话说，五谷为养，幼麦主食、豆类、杂粮也可动作主食。因而科学吃主食，不仅能帮减肥主食，还能规避餐后高血糖。

　　燕麦：能为人体供给大方的B族维生素，而血糖高及有糖尿病的人更需求获取B族维生向来改正糖代谢，并且因燕麦含有较多的伙食纤维，胃肠消化的速率较慢，更容易使人形成饱腹感而耐饥饿。

　　玉米：玉米之因而吃起来发甜，紧要缘于含有少个人可溶性糖，但从总体上来说主食，总的碳水化合物含量并不高，约莫只要米面的一半，用来更换主食是没题主意，只是玉米的品种对照多，适合更换主食的是甜玉米而非糯玉米。

　　红薯：红薯最大的上风正在于含有大方的伙食纤维，可能大大减缓消化汲取速率，更换个人主食后更有利于驾驭餐后血糖；不要担忧红薯吃起来发甜，这种甜差异于吃糖，由于红薯含有的碳水化合物还不到米面的三分之一，合理地吃并不会升高血糖，可能选用二两红薯更换一两米面的格式来吃红薯。

　　土豆：土豆可能加工成淀粉，让良多血糖高和有糖尿病的人不敢吃。原本土豆中的淀粉属于长链淀粉，与米面中的淀粉比起来，消化汲取需求更长的岁月，是以吃了土豆比吃米面更耐饱；本相上主食，土豆中淀粉也即是碳水化合物的含量比米面要少得多，约莫只要米面的三分之一控造，是被举荐的主食更换食品。

　　山药：山药既是食品也是一味中药，越来越多的琢磨说明：山药中的一种因素---山药多糖有帮于改正胰岛素招架，而正在血糖升高的早期，紧要来由即是机体发作了胰岛素招架，因而血糖高的人常吃山药可能阐明山药药食两用的上风，最佳服法是少吃点米面用蒸山药来更换主食。

　　主食是咱们一天三餐之中不成或缺的一类食品。摄取适量的主食，有利于养分平衡，以及帮帮咱们平稳一天的血糖水准。

　　卒业于医科大，多年糖友照顾体味，擅长解答降糖医治题目，分享不易，你以为有效给爱心来个赞。

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