咱们良多人都是不服老的，心坎不服，但又忌惮衰老的到来，不过衰老真不是人力所能独揽的，跟着春秋的伸长，衰老最终会不行避免的到来。

　　到了60岁以上就属于中晚年阶段了，此时衰老的速率会特地疾，身体本质会比年青时差不少主食，免疫力、抗病本领都呈阶梯式下滑。

　　60岁后的白叟，仅凭肉眼就会发觉，头发主食，皮肤，五官城市浮现衰老的改变，皱纹会延续增加，要说这是天然法则也确实欠好变化。然则不少晚年人肉体也会逐步走形，究其来因，原来良多依然由于主食吃太多了。

　　提起主食，大大都人吃得最多的依然米饭、馒头。少许人一天三顿离不开，再有些晚年人还风俗性地加餐，一天要吃四顿主食。

　　然则米饭、馒头行为主食来说，含碳水化合物特地高，假如永恒食用对付身体来说是不太健壮的。

　　最先，会导致身体摄入热量过多。由于米饭和馒头中的热量特地高，吃太多会诱发身体肥胖。

　　结果米饭、馒头是缜密粮，进入肠胃后蠢动对照幼，长时刻食用容易出现肠胃不适。

　　紫薯相较于红薯来说，养分更充分，它内中所含的硒元素和花青素是自然的抗氧化剂，更加是对付上了年纪的女性同伴们来说，多吃些特地有益，可能起到抗衰老影响。

　　并且紫薯中的纤维素含量高，饱腹感强，有利于独揽体重。下面这个沙地紫薯，不单口感软糯香甜，养分还更为充分。

　　玉米里卵白质养分物、氨基酸和炊事纤维含量都很高，并且险些不含脂肪，因而很适合看成主食来食用。

　　山药中富含氨基酸、维生素、矿物质等多种养分因素，并且山药补而不腻，味微香又不燥，对付胃口欠好的中晚年人来说，妥善食用山药幼米粥，能健脾胃。

　　正在存在坚苦时期，杂粮窝头不过不少家庭主食，不过到了摩登主食，杂粮窝头就险些从餐桌上消逝了，被精米白面取而代之。

　　原来杂粮窝头所用的原料有绿豆面、黑豆面等粗粮，内中炊事纤维含量充分，对肠道有帮帮，还含有不少其他养分因素，是种特地健壮的食品，倡议中老同伴多吃些。

　　南瓜既能当蔬菜，也可能行为主食来食用，南瓜中的碳水固然含量低，但质料高，比米饭馒头更健壮。并且南瓜中卵白质和微量元素含量对照高，低脂又饱腹，每每食用有益身体健壮。

　　更加是板栗南瓜又称贝贝南瓜，其口感甜糯，养分充分，特地适合中晚年人食用。

　　当然了晚年人正在饮食方面须要注视 ，少吃米饭馒头，多吃以上五种主食表，还须要坚决运动，可能多走走道，饭后散散步，做些舒缓的运动，还要依时息憩，每天最好正在夜间11点前入睡，睡眠亏空则身体好，有利于延缓衰老，加强抗病本领。e提议中暮年人：少吃米饭馒头多吃这5种主食低脂鼓腹又健壮