本来，除了这些，又有良多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分富厚，稀奇适合动作减肥岁月的采用。

　　但有一点不够的是：玉米匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就以是时常发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的采用。可能权且用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价低廉，滋味香甜，人人嗜好。

　　粗略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也额表不错。

　　吃多少合意呢？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足可能用来取代主食。

　　减肥的人额表必要 B 族维生素，但又额表容易摄入不敷主食。而豌豆的 B 族维生素和伙食纤维含量都额表高，适合动作主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不恬逸，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、恬逸良多。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆表面有一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一概存在下来了。这便是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高。况且表皮相对坚毅，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充溢浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、伙食纤维都比力富厚、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又粗略便利的主食采用了。

　　燕麦品种良多，必然要分大白，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先采用生燕麦片、燕麦米。

　　丁香医师时常保举藕给减肥的和必要驾驭血糖的挚友，像山药那样庖代主食吃，或者夜间饿的时期当加餐吃。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人嗜好问的题目。但凡热爱健身、又减肥告捷的挚友，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。以是，是时期告辞白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。起首 藜麦？虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的表示，确实挺有上风的，是很不错的粮食采用，然而它并没有卓殊的保健成效，没有良多传播中那么的奇特。藜麦产量额表的

　　正在糖尿病的调养中，「管住嘴」是驾驭血糖的主要合键，而主食是影响血糖的重要要素。关于主食，糖尿病患者频频有云云的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食比力好？传说差异的主食对血糖的影响差异，我应当如何选？这日，丁香医师（dxy.com）就和行家说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，比方米饭、面条、红薯等，给人体供给了碳水化合物，是人体最重要的能量开头，也是最重要的升高

　　一目知道吃粗粮好处是良多的，但实践上行家吃得并不敷。岂非是咱们不思吃吗：做粗粮，真的太困难啦！比喻说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一幼时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个时候折腾。或者玉米、红薯麻将胡了2、芋头这些，得其它计算锅来蒸，思到要收拾台面就放弃了。?点个表卖吃粗粮吧，没啥餐厅供给不说，就算有，那代价加配送费又很劝退。图片开头：汇集有些挚友图便利，会把红薯脆片主食主食、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但防备哇

　　升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水准的一项目标。遵照最新版《中国食品因素表》，可能分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不单让血糖摇动变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了。思驾驭血糖，帮帮血糖稳固，尽量少吃高 GI 食品，更多采用低 GI 或中 GI 的食品。不了然吃什么？咱们计算好了保举麻将胡了2最顺应减肥的十种主食帮你吃出好肉体