行家好，我是Allie，美丽的一天从养分早餐起源，吃好早餐，一整日都精神振奋。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，低油低盐、平淡饮食，这是我多年的风俗，生气通过我的分享，和伴侣们一同吃出康健、吃出艳丽、吃出好身体！

　　今性格享我家常吃的全麦吐司，无糖无油配方，绝顶康健又低卡，加了较多的全麦面，麦香一概，饱腹感很强，绝顶适合减脂期吃。

　　做好的吐司切片分装后再放冰箱冷冻麻将胡了2网站，随吃随取，可复烤、可微波炉还可能平底锅加热，都很好吃，倡议行家遵守我的配方试一试！

　　取启航酵好的面团，按压排气，再分成3等份，把每一份都揉搓成圆，盖上保鲜膜，废弛约10分钟。

　　废弛好后，先取一个面剂子，剩下的无间盖保鲜膜，把面剂子按扁些，擀成牛舌状。

　　如图，从三分之一处翻折过来，接着把其余一边的三分之一翻折过来并按扁些，再擀长、擀薄。

　　烤箱提前预热，上下火，放最底部，180度烤30分钟，烤的经过中要勤窥探，烤至上色要加盖锡纸，烤的时光和温度需求依照自家烤箱的火候巨细稍作调节。

　　冷藏后内部会变坚固，这功夫再切成薄片，更好切，还能依照本人热爱的厚薄度切的更匀称。

　　遵守每顿的量用保鲜膜包起来放冰箱冷冻，随吃随取，复烤或者微波炉或者平底锅加热都可能。

　　微波炉版：预备好3片全麦吐司（胃口幼的就用两片），预备点黄瓜削薄片、生菜、番茄、本人做的蒸鸡胸肉（鸡胸肉要先敲打再腌造结果隔水蒸）、芝士片主食。

　　取一片吐司垫底，加上生菜、番茄、鸡胸肉、芝士可整片还可能撕碎主食，再加一片吐司、黄瓜、生菜、番茄、鸡胸肉、芝士，热爱吃沙拉酱的可能苟且正在那一层挤点沙拉酱，把结果一片吐司盖上面，微波炉转30秒~1分钟至芝士融解就可能。

　　搭配一个水煮鸡蛋、猕猴桃、原味坚果，再来一杯自造五谷豆乳，有蔬果、有肉蛋奶尚有豆成品、坚果，食品多样，养分很统统，妥妥的一顿满分早餐。

　　平底锅版：盘子里打入鸡蛋并搞乱，放上一片吐司，按压下，让吐司多接收点蛋液，翻一边，无间按压使吐司接收较多蛋液，无水无油的平底锅，预热后放入裹满蛋液的吐司，中幼火烙至底部蛋液固结后翻一边，无间烙至底部蛋液固结。

　　放上芝士，正在芝士上加点炒熟的圆白菜、鸡肉粒，再加一片番茄，加盖一片吐司即可。

　　吐司裹上蛋液后可使较粗劣的全麦吐司变得越发柔和睦吃，不热爱全麦粗劣口感的可能尝尝裹蛋液，真的很不错。

　　1.全麦面和精白面我遵守1:1，麦香一概饱腹感很强，但口感略显粗劣，越发珍视口感的可能把全麦面粉比例低落，把精白面比例拉高，会越发细腻。

　　2.无糖无油配方的吐司更康健但口感断定不如有糖油配方吐司的口感，越发珍视口感的可能加10~20克黄油再加10~20克白糖，会越发柔和，但热量稍高，依照本人的热爱来吧。

　　4.做好点的吐司必定要晾凉后放冰箱冷藏一夜再切，内部坚固了越发便于切薄片。

　　5.因配方无糖无油无盐，因而不易保管，倡议放冷冻可能伸长保管时光，随吃随取，最方便的服法便是复烤几分钟，会很香酥，还可能像上文两种服法都不错。

　　我是爱生存，爱做美食的Allie，热爱我的伴侣请闭怀我，谢谢行家的撑持！麻将胡了2网站我家常备的全麦吐司零糖油做一次一周主食都有了减脂期福音