原来，除了这些，另有良多能够用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，异常适合动作减肥期间的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的遴选。能够时常用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭主食、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。并且价值省钱，滋味香甜，人人爱好。

　　简陋蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也尽头不错。

　　吃多少相宜呢？要是是减肥的话主食，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐万能够用来替换主食。

　　减肥的人尽头须要B族维生素，但又尽头容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都尽头高，适合动作主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、满意良多。

　　幼米养胃，不无理由。对待良多饮食无限定或容易暴饮暴食的同伴，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分完全存储下来了。这即是咱们爱戴的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高，并且表皮相对坚硬、耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充足浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　容易买到、价值亲民、口胃理思、吃起来又简陋利便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比拟丰盛的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　每每推选藕给减肥的和须要左右血糖的同伴，像山药那样代庖主食吃，或者黄昏饿的时刻当加餐吃。切关减肥的十种主食帮你吃出好肉体