麻将胡了2许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听恰似很有原因，确实也有必定的原因，更加是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则若是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来危险，是以减肥必定要吃主食，要遴选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰厚的主食。

　　下面豆豆养分师给大师分享10个能够交换米饭面条的减肥主食，不单养分丰厚，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有丰厚的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰厚的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不单能够帮帮掌握血糖，还能够缓解便秘，饱腹感更加紧。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人智慧。能够见糙米饭的食疗效率有何等庞大，糙米根本大将稻谷的养分整个保存，含有丰厚的维生素，矿物质，伙食纤维，能增进肠道的蠢动，能够摈弃体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰厚的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。况且有降血脂降胆固醇的食疗效率。荞麦广泛被做成荞麦面来食用，是锺爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根本上含人体所需求的整个养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感更加紧，和大米一齐烧饭，有利于升高代谢，花费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰厚的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是榜样的低升糖、低脂肪食品，能增进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰厚的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调整血糖，延缓血糖升高的速率，同时能增进肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍主食。尚有丰厚的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，不妨帮帮调整血脂血糖，增进肠胃消化代谢，能够和大米一齐烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用主食，又能够药用，含有丰厚的伙食纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效率，更加适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的整个养分，含有丰厚的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维主食，高饱腹感，低升糖，况且还不妨帮帮晋升新陈代谢。然则必定要预防，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　结尾蓝豆豆养分师指示：大师正在减肥进程中必定要吃主食，若是不吃主食减肥，不单会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不单仅是上面10种，然则大师必定要预防，不要长远简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡主食，就更不妨帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我不停提倡大师用百谷餐餐代替朝夕的主食的原故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，锺爱养分强健减肥健身，若是你还不领会若何减肥，何如养分食疗强健，赶速闭切我，恢复“蓝豆豆”磋议养分师最有用减肥步骤，恢复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享百般减肥强健生存妙招，让咱们一齐变瘦变美吧！10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦