本来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更举荐多人吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都市把主食换成意面或糙米，便是为了拜别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们清理了一份优质主食榜单，共 9 款举荐主食，按举荐度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更壮健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，通常饮食中的其他食品，或许增加这两种氨基酸的空缺。能够无意用玉米当主食，不要永远、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强，况且价值又省钱。

　　红薯、紫薯滋味香甜主食，人人喜爱；土豆也逐步成为良多国度创议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加省钱，异常容易吃多。大略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，要是菜内中有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，全体能够用来代替主食。况且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁主食、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、称心；而豌豆的 B 族维生素含量异常的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，然而全麦的炊事纤维含量丰盛些，饱腹感强。

　　全麦意面大凡色彩偏深棕色，而不是日常的黄色。比拟于普遍面条和白米饭主食，全麦意面的升糖指数值较量低，吃完血糖上升愈加平缓，消化安稳。增加物也少。

　　日常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不仅要面，又有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是样板的热量炸弹。

　　要是吃沙拉和壮健餐，应当呈现意面通常映现正在内中。日常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相似搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相似，一份餐内中只要酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，淘汰面的比例，才更壮健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最大略的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料一齐吃，冰清冷口。也能够和蔬菜一齐拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的真理。对付良多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的包袱较量幼。

　　幼米煮粥是较量养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的朋侪，还能够和大米一齐煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分完全存储下来了。便是咱们恭敬的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡富裕，否则就很硬。临时民俗不了的，能够搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化接收慢，饱腹感奇特好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量丰盛，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理念，吃起来又大略利便的主食挑选了。这个第一名务必给它主食。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，到场煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟旁边，还能够依据个别丁味喜欢，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎一齐吃麻将胡了2网站。返回搜狐，查看更多麻将胡了2网站9 种康健主食排行榜