减肥最紧急的不是多运动，运动能够擢升代谢，但也会督促食欲，于是良多伙伴停下运动后，斗劲容易复胖，

　　安排饮食不是让你少吃，不吃，而是养分搭配食材，支配热量摄入，凭据体质挑选食材。

　　安排主食是减肥饮食当中最紧急的一环，主食吃好了只会让你越吃越瘦，下面蓝豆豆养分师分享最适合减肥吃的10种主食，每天吃上两三种，不消用心减肥，也能轻松的帮你瘦下来。

　　土豆是一种十分亲民的“蔬菜”，但减肥最好把土豆当主食吃。土豆的养分丰裕，维生素B是苹果的3倍，维生素C是苹果的9倍，磷钾等矿物质也比苹果突出良多。

　　100个土豆的热量惟有77大卡，含17.2克碳水化合物,土豆的GI值62, GL值10.7。况且土豆中的淀粉多为抗性淀粉,身体斗劲难以罗致,于是用土豆替代米面，作为减肥主食吃,十分有利于减肥。

　　然则土豆口舌常吸油的食材,必定要采用蒸、煮平淡的烹调要领，不要采用煎、烤、油炸等高热量的烹调要领。

　　100克燕麦含有15克优质的植物卵白，况且燕麦再有丰裕的炊事纤维、氨基酸，卵磷脂，维生素，矿物质等养分素，可以安排身体代谢程度，

　　100克燕麦的热量是367大卡，皮相看燕麦的热量比米面高，然则一幼把燕麦就能煮出一大碗粥，现实上摄入的热量很低。

　　这里说的幼麦并不是幼麦粉，而是幼麦粒，幼麦含有丰裕的卵白质，粗纤维，钙，磷钾，维生素b1b2以及纤维素等，是低脂低糖低热量的减肥主食。

　　100克玉米的热量是112大卡，玉米含有丰裕的纤维素、维生素、炊事纤维，属于低脂低热量、高饱腹感的主食，往往吃有利于加快体内毒素的排出。

　　100克的红薯紫薯热量为10大卡足下，红薯比米面馒头炊事纤维丰裕良多，况且还含有丰裕的胡萝卜素、维生素c，钾元素，硒元素，紫薯还含有丰裕的花青素，往往当做主食吃，能够帮帮你缓解便秘，排出黑臭的大便，有利于减肥瘦身。

　　糙米是指含有除了表壳以表的全谷粒，席卷皮层、糊粉层和胚芽米，和糙米比起来，含有更多的维生素主食，矿物质和炊事纤维，养分更丰裕，饱腹感更强。

　　100克山药的热量是56大卡主食，山药除了含有丰裕的炊事纤维主食。维生素胡萝卜素。矿物质表，还含有多酚氧化酶和黏卵白，能够避免身体脂肪积聚，避免血管阻塞硬化。

　　100克芋头的热量是56大卡，100克芋头含有水分78.6克，芋头还含有丰裕的卵白质炊事纤维，碳水化合物，视黄醇，核黄素，维生素以及多种矿物质。常吃芋头，能够安排体内的电解质平均，帮帮排出体内多余的钠，避免水肿。

　　100克莲藕的热量47大卡，碳水含量11.5克，100克藕含水分77.9克。莲藕还含有丰裕的粗纤维，胡萝卜素，钙磷铁等矿物质，把藕当主食吃不单能够削减热量摄入，还可以帮帮排便。

　　100克胡萝卜的热量是25大卡，这个胡萝卜含有丰裕的叶酸，维生素a，纤维素以及多种矿物质，胡萝卜中的炊事纤维吸水膨胀，饱腹感额表强，假设晚餐减肥不吃主食，胡萝卜能够动作很好的减肥晚餐主食。

　　结尾总结，减肥饮食即是凭据本人的身体数据，体质环境，确立减肥目的，通过正确支配养分，让本人强壮瘦下来。

　　好了，我是蓝豆豆养分师，以上即是今赋性享的全面实质啦，喜好的能够点赞合怀哦~~合怀我， 更多食疗强壮保健食谱，让你比同龄人年青10岁，身体更强壮，肉体更富丽10种主食越吃越瘦每天吃2-3种无须锐意减肥也能瘦