2024年高考即将到来，正在结尾冲刺阶段，考生该当如何调节饮食才调保障养分，又该奈何调治心境状况以便正在高考时施展出最佳秤谌？指日，记者采访了市区局限病院养分科、心境科专家，请他们为考生及家长支招。

　　高考邻近，考生饮食养分题目成了家长闭切的中心。5月23日，记者采访了江苏省黎民病院宿迁病院（宿迁市第一黎民病院）临床养分科中级养分师陆芬，她就高考考生的饮食养分给出了一系列适用提倡。

　　考生备考光阴，食物安好题目至闭紧张，食材是否鲜嫩是闭头。陆芬说：“正值夏日，细菌及微生物滋生速率速，容易导致食品衰落变质，激发食物污染及食品中毒。于是，考生应尽量选拔正在家或学校食堂就餐，节减表出就餐次数。同时，考生家长或学校食堂应提神将生熟食品分裂贮存，烹饪时确保食材宽裕加热和煮熟，烹饪体例以蒸、煮、炖、焖为主，节减煎和炸。”

　　陆芬先容饮食，除了不吃剩菜剩饭，备考光阴，考生应提神不吃不喝从未接触过的食品和饮料，坚持原有饮食风气，免得激发过敏或胃肠不适，影响考察。

　　考生炊事调节是每位考生、家长及学校需高度珍爱的事项，既要保障富裕的食品摄入，又要确保食物安好卫生，养分摄入平衡，避免盲目进补。“邻近考察，无需为考生打定各种补品或保健品，常日饮食可能知足机体对养分的需求。依照《中国住户炊事指南》，逐日炊事应网罗谷薯类、蔬果类、鱼禽肉蛋类、奶成品、豆成品等。”陆芬说。

　　眼下正值燥热夏日，考生出汗较多，容易导致体内缺水。于是，陆芬提倡考生适量补水，少喝饮料。家长可协生养成依时定量的饮水风气，避免比及口渴才喝水。越发正在高考光阴，考生更应恰当左右饮水，补水时优先选拔白开水、矿泉水、淡茶水，同时左右饮料摄入，避免用饮料取代常日饮水。

　　面临高考，局限考生易出现太甚焦躁，从而导致饮食过量或食欲缺乏。陆芬示意，保障富裕睡眠和坚持安宁心态是缓解高考压力，帮帮平常饮食的有用办法。“富裕的睡眠能清除疲钝，使大脑坚持优良运行。考生应尽量正在夜间11点前入睡，午时可恰当幼憩，养成顺序睡眠的风气，坚持优良心态对高考同样至闭紧张。”陆芬如是说。

　　考生正在高考前心态奈何调治？5月22日，记者采访了南京胀楼病院集团宿迁病院专职心境接洽师丁云。

　　记者正在采访中领会到，迩来，丁云接到了许多家长打来的接洽电话，不少孩子因高考期近感应重要和焦躁，有的以至涌现了失眠等症状。对此，丁云都逐一举行了答复。

　　丁云告诉记者，看待考生而言，该当加强信仰。自傲是高考告成的根底，要笑观自傲，就要将考察的倾向定得恰当，不要过高；不要与他人攀比，要相识到只须考出本身平淡的秤谌即是告成。考察中际遇困难也不必慌，由于本身的倾向也不是考满分，有标题不会做也是平常的。要放下分数，不要给本身定少少分数上的倾向。

　　同时，考生要调治好本身的生物钟。顺序的作息、富裕的睡眠、适度的运动，都是对立焦躁和压力的法宝。正在高考光阴，群多也不要容易去粉碎以往的糊口风气，尽量依照平淡的糊口风气去做。

　　其它，考生还要学会自我减压陶冶优化激情。焦躁、重要云云的少少激情都有它的踊跃事理。考生可能将本身的抑塞心境、重要激情向家人、挚友、师长倾吐，或者可能采用跑步、大哭等体例来宣泄本身的激情。考生可能坐着或者躺着，最先要迟钝地吸气，然后停住几秒，再吐气，屡次多次。看待少少焦躁激情重要影响糊口、进修的考生来说，应实时向挚友、亲人、师长诉说，苦求帮帮，需要时到专业心境机构接洽就诊，尽早举行有用的心境干涉息养。

　　丁云告诉记者，面临高考，大无数家长比孩子还要重要，过分珍视孩子会变成他们心境压力过大，致使影响孩子的进修效劳，影响高考功劳。家长切记不要屡次指导、过多责难、过分珍视孩子，也不要给孩子提不实际的期待，要为孩子确立踊跃的类型，与孩子协同欢迎高考。

　　正在家常日相处时，家长正在和孩子疏导中尽量选用诙谐的体例，以一种采用和包涵的心态对于孩子，给他们营造一种轻松诙谐的气氛，云云可能正在肯定水准上缓解考生的心境压力。丁云说：“家长的心态往往影响着孩子的心态，家长心态安宁自傲饮食，孩子也会轻松笑观；家长焦躁担心，孩子更是发急和苦恼，于是，家长更需求以日常心对待高考。”（记者 王艳珅 臧子青）高考邻近 这份“考前饮食+情绪调剂”仿单请收好