“身体康健是革命的成本”，然则，正在劳累的生涯中，民多往往是忙于职责，急于表交，却怠忽了身体康健这块风水宝地。原本，普通稍加注视，提早防止，康健就正在咱们身边。百姓康健网推出《“健”识早知晓》专栏，专为你征采收拾普通怠忽的康健常识，做您的康健智库，同您一同将康健实行终归！

　　人到中年，身体肌肉的数目和质地滥觞渐渐削减，到晚年后，肌肉的气力越来越幼。除了心肺耐力训练除表，肌肉气力的进修也很首要，它是长命的首要要素。克日，美国内布拉斯加大学的一项商量说明，深化肌肉训练有帮防止癌症，可低重两成癌症的殒命危险。

　　为探问肌肉训练与癌症殒命率之间的合系性，商量职员以31万名美国住户为对象，实行了为期8年的追踪商量。依据美国卫生和民多办事部的引荐，肌肉深化训练项目(以65岁以上人群为对象)网罗：①杠铃、哑铃训练；②阻力带训练；③自己重量锻炼(如俯卧撑、下蹲、笔直吊挂等)；④上下台阶；⑤搬重物；⑥院落劳动；⑦瑜伽和太极拳。商量结果说明，抵达引荐的训练频次和圭表的参试者与未达标的人比拟，因癌症导致的殒命危险低重了19%。而且，肌肉深化训练频次越高，癌症殒命危险越低。

　　上了年纪，良多白叟受到腿脚未便的困扰。中国中医科学院望京病院骨合节科主任医师温筑民先容，原本这些都是“运动困苦归纳征”的症状，广泛再现为合节脊柱疾苦、下肢疾苦麻痹、合节脊柱营谋受损、均衡技能削弱以及步调舒徐。当人体闪现以下7种处境时，不妨警示腿脚退化：曾正在家中绊倒或滑倒；上楼梯务必扶扶手或应用手杖；单脚站立无法穿袜子；连接走途领先15分钟就分表累；老是没主意正在绿灯工夫穿过马途；提2公斤重的东西走途很辛劳；做家务时感应贫寒，必要器材辅帮 。

　　白叟闪现这些处境，大体有3方面理由：1.脑部题目：有些白叟有轻细的脑梗和腔梗，这会影响人走途的均衡，导致肌肉退化等题目；2.骨合节疾病：跟着年纪增加，合节功用退化或因为痛风等题目，易导致合节部位的疾病，从而闪现走途易绊倒、上楼要扶扶手的处境；3.摄入能量不足：白叟代谢慢、胃口幼，吃得少，这也是导致肌肉没有气力的一个要素。

　　年过50就要注视这些题目，但倘若闪现也不必过分危殆。尽早就医治理疾病题目，渐渐调剂平常生涯形态。正在康健饮食的根基上，联络必定的气力锻炼，比方靠墙静蹲。每天晒晒太阳，营谋合节，做少少刺激血液轮回的手脚。

　　温筑民指引，患有骨合节疾病的白叟尽量走途不要过多，省得酿成更大欺侮。其他白叟可能模仿日本骨科学会提出的提倡，实行少少进修：睁眼单腿站立，每次1分钟，每天3次；半蹲锻炼，每次5～6个，每天3次。倘若推行贫寒，可辅帮桌椅撑持，以防摔倒。

　　生涯作息顺序，周旋运动的生涯式样万分首要。同意适合我方的运动谋划，如速走、慢跑、拍浮、骑自行车、打太极拳等饮食，以运动后不感应怠倦为法则，首尾一贯。合意运动可帮帮掌管血糖，庇护血压达标，低重肾病危险。

　　病从口入，防止肾病应注视平衡饮食、坚持平常体重。选用新奇食材、康健的烹调式样，每人逐日盐摄入量掌管正在5-6g（约莫1茶匙食盐），限度含盐、防腐剂、增加剂多的加工食物。肥胖与肾病亲昵合连，加倍要注视避免腹型肥胖。

　　身体持久缺水易惹起泌尿系教化、肾结石等，科学饮水有帮于防止肾病。提倡成年人逐日饮水量1500-1700毫升，优先采取白开水或淡茶水。气象燥热、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应扩展饮水量。全天饮水量均匀分散，避免短工夫内衔接洪量饮水。但要注视，对已归并首要肾功用受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限度饮水量。

　　烟草中的无益物质可通过毁伤肾脏细胞、损害肾幼管功用、影响肾脏血活动力学惹起肾功用降低，并呈剂量依赖性。对已患有慢性肾脏病的患者来说，抽烟可明显扩展血汗管及非血汗管事故并发症的危险和殒命率。持久洪量喝酒也是急性肾毁伤的伤害峻素，还可导致血尿酸增高、痛风、肌酸激酶增上等饮食。

　　药物性肾毁伤是惹起急性肾毁伤的首要理由，晚年人因肾脏灌注降低、药物分泌和肾幼管毁伤修复功用减退，归并高血压、糖尿病和心脑血管疾病等，是药物性肾毁伤的高危人群饮食。惹起肾毁伤最常见的药物有非甾体抗炎药、氨基糖甙类抗生素、造影剂、含有马兜铃酸的中草药等，以上药物均应正在医师的教导下运用，并避免持久洪量服用。

　　糖尿病已成为我国都会住户中导致慢性肾脏病的首要病因。按期监测血糖、血脂、血尿酸万分首要，持久掌管好这几项目标，可有用低重或延舒徐性肾脏病的爆发和进步。提倡患有这些疾病的患者按期反省尿惯例、尿微量白卵白等。一朝闪现尿中泡沫增加、水肿等症状，应实时到肾内科就诊。

　　高血压肾损害是高血压酿成的肾脏机合和功用损害，是终末期肾病的首要病因之一。血压正在130/80-139/89mmHg即要警告前期高血压，要注视改正生涯式样，主动掌管血压。若血压连接升高尚过140/90mmHg，提倡滥觞药物医治。归并卵白尿的患者应尽量将血压掌管正在130/80mmHg以下，并监测尿卵白和肾功用转化。

　　按期体检可有用挖掘肾脏早期损害，提倡体检中包罗尿惯例、肾功用、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危危险的患者，要按期到病院检测以上项目，需要时实行尿微量白卵白/肌酐比值、肾幼管功用、肾血管超声和眼底反省等。

　　对大部门来说，每天奔走劳碌不免形神衰惫、力所不足。六味地黄丸因药性和蔼，为新颖人常用的补益之品。本品由宋代太医钱乙从《金匮要略》的“肾气丸”中减去桂枝、附子而成，情由熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、牡丹皮、茯苓六味中药材构成，并以熟地黄为君药而得名。六味地黄丸肾、肝、脾并补，且不温不燥，新颖临床常将其行为医治肾阴虚证的根基方，用于腰膝酸软、头晕眼花、口燥咽干饮食、舌红少苔、脉重细数等症。正在咱们的身体上，有一个穴位自带“六味地黄丸”功用，平常多按一按亦可抵达滋阴补肾的效力。

　　这个穴位叫复溜穴（位于人体的幼腿内侧，脚踝内偏重心上二指宽处，胫骨和跟腱之间），属足少阴肾经经脉的经穴。“复”是重返与循环之意，“溜”通流，即水流，复溜即以肾经循行至太溪绕踝反转之后，复直流向上而得名。肾主水，拥有主导和调整人体水液代谢的功用，因而复溜穴是一个要道饮食，可将肾经储留的水液再次活动起来，医治水液代谢反常，从而起到滋阴补肾的效力。

　　素日保健可危坐正在椅子上，将一足抬起，翘放另一侧膝盖上，再以另一手轻握足踝处，四指放脚背，大拇指指腹所压之处即是。因肾经多虚证，“虚则补其母”，而复溜为肾经之母穴，故取本穴多行补法。必要指引的是，按压技巧宜温柔，每次揉按2~3分钟，以发生酸胀感为宜，可疏通气血，缓解平常艰苦导致的腰膝酸软、头晕眼花等症状。（百姓康健网归纳自人命时报、北京日报）肌肉锤炼消沉癌症危急 滋阴补饮食肾常按这穴位