确保每餐都蕴涵五大类食品，即谷物、蔬菜、生果、卵白质和健壮脂肪。如许可能供给身体所需的各类养分素。

　　多食用蔬菜和生果：蔬菜和生果富含维生素、矿物质和纤维，有帮于庇护身体健壮。发起每天摄入五份以上的蔬菜和生果。

　　担任糖分摄入：淘汰糖分的摄入，希奇是加工食物中的障翳糖分。抉择自然甜味的食品，如生果，而不是增添糖分的食物。这些食物有帮于消重胆固醇和血压，淘汰血汗管疾病的危险。

　　适量摄入卵白质：卵白质是身体的紧要构成局部，但过量摄入不妨对肾脏变成担当。抉择瘦肉、鱼类、豆类和坚果等富含卵白质的食品。

　　避免太过喝酒和抽烟：太过喝酒和抽烟会增多患癌症和其他疾病的危险。过量喝酒对健壮无益。发起男性每天最多饮用两个准绳饮品，女性每天最多饮用一个准绳饮品。

　　多喝水：坚持身体水分均衡特地紧要。喝足够的水有帮于庇护平常的心理性能。水是身体的紧要构成局部，有帮于坚持身体的水分均衡和代谢性能。

　　担任饮食量：适量担任饮食量，避免太过进食。当心饱腹感，避免暴饮暴食。适量的饮食可能担任体重，避免肥胖和联系疾病。

　　多样化饮食：尽量抉择分别品种的食品，以确保取得多种养分素。多样化的饮食可能供给更周到的养分。分另表食品搭配可能增多养分价钱，比方搭配豆类和谷物可能供给足够的卵白质和碳水化合物饮食。

　　法则进餐：坚持法则的进餐时分，避免长时分的空肚或暴饮暴食。这有帮于庇护血糖稳固和消化体系平常运作。

　　避免太过加工食物：太过加工的食物日常含有高热量、高脂肪和高糖分，对身体健壮晦气。关于健壮饮食_食品_身段_卵白质