前人云：“凉气积久而为寒，幼者，未至极也。”正在前人眼里，严寒是个无间兴盛和堆集的进程。幼寒正处三九骨气前后，俗话说：“冷正在三九”，其苛寒水准也就可念而知了饮食。这个时节摄生的基础法则是“养肾防寒”。

　　正在幼寒骨气应提防饮食安排和补水。北京中医药大学东直门病院治未病中央主任医师刘涓先容，此时的饮食摄生有3个法则。一是多吃温性食品。温性食品可能进步人体耐寒才智，此时是吃牛羊肉、鸡肉、鱼肉等温热类品的好期间，万分是对付偏阳虚和寒性体质的人越发适合。二是多吃味苦食品。肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食恪守“少食咸，多食苦”的法则，以补心气、固肾气。心主苦，苦能坚阴，降火饮食，苦味食品可能裁减肾阴不够惹起的虚阳偏亢，使得阴平阳秘。三是饮食物种要雄厚。少吃生冷食品，得当多吃极少热量偏高的食品，种类需多样化。杂粮豆类引荐：糙米、玉米、高粱、藜麦、黑豆、红薯、南瓜等；肉类食品引荐：牛羊肉、鸡肉、海参、鱼类、虾类等；蔬菜和生果类引荐：白菜、萝卜、木耳、核桃、栗子、苹果等。

　　中医以为，“血遇寒则凝”，是以幼寒摄生做好驱寒出格紧要。许多人正在这个期间最显然的感触即是脚凉，即所谓寒从脚下起。中国中医科学院西苑病院中医肿瘤科主任医师吴显文正在其作品中先容，最好的想法即是用中药泡脚，可能用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚运用。泡脚之后用5分钟揉搓足心涌泉穴，可能收到较好的驱寒效益，还可能鼓舞睡眠。

　　其它，幼寒防寒还要护好3处。头颈要暖：高领衣服、围脖、帽子等都可能保卫头颈，帮于防寒；腰背要暖：督脉被称为“阳脉之海”饮食，背对太阳而晒，可壮养人体的阳气；腹部要暖：可能两手搓热后推拿腹部，或者按期举行神阙穴（肚脐）艾灸，来进步自己驱寒才智。

　　冬季摄生要得当动筋骨，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。黑龙江中医药大学附庸第一病院治未病中央主任医师客蕊曾先容，有咨询注脚，平素里举动量少的人，患伤风的几率比举动寻常的人要逾越2~3倍。运动能增添大脑和心脏等紧要器官的血氧供应，还能缓解植物神经功用芜杂激发的仓促恐慌等不良形态。

　　当然，冬季运动也要恪守个体体质和年数而异，有呼吸体系疾病的人运动时应尽量挑选日照充满的期间，省得受到严寒的刺激诱慌张病；暮年人则要提防保温，不宜早起磨炼饮食，省得脑供血不够惹起中风。须要提防的是，有晨练民俗的暮年人，最好将磨炼摆布正在日出后或者午后。到户表举动时，要提防提前做好热身运动饮食。幼寒骨气：温热饮食驱寒保暖