更棒的是，豆子厉重是煮粥煮汤吃，借使不加糖的话，念吃过量都很困苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们个别代替粮食很理念。

　　此中燕麦和莜麦是最佳拣选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

　　不表，不要迷信市道上的全麦面包、全麦馒头。它们大个别都是「假」的，此中全麦粉很少，乃至只要几片麸皮粉饰，减不了肥。

　　它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的情状下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且又有粮食中没有的维生素 C。

　　吃这些主食，烹饪时不行加油加盐，必需是原味蒸煮烤主食，代庖米面来吃，本领减肥。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比拟少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于驾驭食欲，反而也许让你越来越胖。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等主食，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不只热量高，并且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都邑让你吃得更多。

　　更棒的是，豆子厉重是煮粥煮汤吃，借使不加糖的话，念吃过量都很困苦。因为它们的卵白质含量高，减肥时候用它们个别代替粮食很理念。

　　此中燕麦和莜麦是最佳拣选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

　　不表，不要迷信市道上的全麦面包、全麦馒头。它们大个别都是「假」的，此中全麦粉很少，乃至只要几片麸皮粉饰，减不了肥。

　　它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的情状下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且又有粮食中没有的维生素 C。

　　吃这些主食，烹饪时不行加油加盐，必需是原味蒸煮烤，代庖米面来吃，本领减肥。

　　它们饱腹感较低，维生素含量比拟少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于驾驭食欲，反而也许让你越来越胖。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

　　不只热量高，并且维生素和矿物质含量低。加了油、盐主食、糖，都邑让你吃得更多。减肥别吃白米饭？这 3 类主食更有用