但凡热爱健身、又减肥获胜的伴侣，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。

　　虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的涌现，确实挺有上风的，是很不错的粮食抉择，然而它并没有额表的保健成就，没有许多宣称中那么的奇妙。

　　藜麦产量格表的低，代价又格表的贵，商讨性价比，实正在是比不上吃其它各式杂粮。

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。

　　但有一点不够的是：玉米欠缺色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是时时爆发「糙皮病、癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代庖米饭的抉择。可能无意用玉米当主食，不要长久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟主食，炊事纤维要厚实的多，体积大、饱腹感强。并且代价又省钱，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？

　　容易蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少适应？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适应。

　　土豆更有上风，含糖量要再低少少、不那么的甜。我们国度目前仍然正在发起「土豆主食化」了。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也不错的，十足可能用来替换主食。并且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人格表须要 B 族维生素，而 B 族又格表容易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量格表的高，炊事纤维也高。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者裁减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从体会来看，有人吃多了绿豆会不干脆，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、干脆许多。

　　幼米养胃，不无意义。看待许多饮食无限定或容易暴饮暴食的伴侣，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一概保留下来了。即是咱们尊崇的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很厚实，矿物质的含量，也比普通淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充溢，否则就很硬。搭配着大米、红豆一道吃，滋味最理念。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比力厚实，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又容易轻易的主食抉择了。

　　燕麦品种太多，必然要知道白，不要错买了甜麦片主食、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　也时时推举给减肥的和须要局限血糖的伴侣，像山药那样代庖主食吃，或者黑夜饿的时期当加餐吃主食。

　　提起主食，你会念到什么？米饭？面条？馒头？实在，除了这些，尚有许多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分厚实，迥殊适合行动减肥时代的抉择。更紧急的是，还很好吃。此日就来给行家先容 10 种好吃、养分厚实主食，还禁止易长胖的主食。第 10 名：玉米图片来历： 正疆域片库玉米是一种亲民的主食。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不够的是：玉米欠缺

　　正在糖尿病的调治中，「管住嘴」是局限血糖的紧急合头，而主食是影响血糖的苛重要素。看待主食，糖尿病患者时时有如许的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食比力好？传闻差异的主食对血糖的影响差异，我该当怎么选？此日，丁香医师（）就和行家说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，好比米饭、面条主食、红薯等，给人体供应了碳水化合物，是人体最苛重的能量来历，也是最苛重的升高

　　这是我依照指点了2000多个幼伙伴强壮减肥后体会举行排名分享，仅供参考。许多人忌惮主食，局限好量，实在主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指点她每天吃主食，依然可能强壮瘦下来。相反，尽管你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，好比坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，时时吃油多的菜，也会胖。1玉米100克玉米，热量1

　　升糖指数 GI 是用于权衡食品惹起血糖升高水平的一项目标。依照最新版《中国食品因素表》，可能分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不只让血糖振动变大，还会让人饿得更速，吃得更多，也就更容易胖了。念局限血糖，帮帮血糖安定，尽量少吃高 GI 食品，更多抉择低 GI 或中 GI 的食品。不睬解吃什么？咱们计算好了推举最适关减肥健身的 10 种优质主食值得保藏