范志红呈现，强壮的减肥，要淘汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一共碳水化合物食物主食。那些性命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要弥补，本事激动脂肪的剖判，庇护漂亮的肌肤，强化生机。合理选取主食，可能既淘汰一餐中的能量（卡道里），又弥补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用云云的主食战术，本事做到有益无害，苗条与漂亮兼得。减肥光阴，主食的摄入量确切必要合适淘汰，但并不虞味着一口不吃，发起体力运动较少的女性减肥光阴每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然则少吃主食又容易饿，怎样办？范志红呈现，这就要正在食材上下本事了。吃同样多的淀粉，同样多的能量，若是把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，成就就会大不雷同。一系列探究证明，用豆类代替一部门精白米面，可能大大抬高饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不感到饿。例如说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能周旋4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根底不感到饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来谋划，所含的维生素B主食、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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