听起来有必然旨趣，由于米饭精巧面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体火速转化为单糖，倒霉于减肥。

　　但纵使如此，裁减碳水化合物的填补也会给身体带来风险主食，咱们不行全部杜绝主食，而是要有采取地更换主食。

　　全麦面包热量不低，但养分丰盛，饱腹感强，富含炊事纤维。是以是比米饭更适合当主食的。

　　市道上许多所谓全麦面包会非常增加糖浆，焦糖色素，让面包显露淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但实在不是。

　　减肥时能够用来代庖白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓舞胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例搀和煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰盛的水溶性炊事纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强主食，鼓舞肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没涌现，若是有的话，地点越靠后证实增加量越幼。

　　热量不单比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能鼓舞肠胃消化，从而缓缓瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰盛的炊事纤维，或许鼓舞人体肠胃蠢动，加快消化和招揽。

　　青稞有三种，不同为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰盛的炊事纤维，是幼麦的好几倍，吃起来特地有嚼劲。

　　同燕麦雷同，青稞含有β-葡聚糖主食，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低，但它含有丰盛不饱和脂肪酸，有消浸血脂、胆固醇，延缓动脉硬化，防止和改正冠心病、高血压的效用。

　　荞麦有四个种类，不同是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，咱们广泛吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦往往被做成荞麦面，荞麦面比拟于普遍面食，炊事纤维丰盛，食品gi也低，九密斯推选用它代庖普遍面条。

　　除了含有炊事纤维、鼓舞肠胃消化表，薏仁另有利尿、消水肿的效率，是以减肥后果也很超过，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被联络国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体根本养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，能够下昼三四点就饿了，然而吃藜麦能够到黄昏六七点还感应不饿。

　　由于炊事纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，是以煮粗粮时，饭量要比煮白米饭时分少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感光鲜上升。减博士说：10种能够代庖米饭的减肥主食先晓畅先瘦