正在这一期中，将和群多分享闭于方便中最不行欠缺的元素——主食，主食是碳水化合物的方法之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身差此表升糖指数和热量主食，但升糖指数按照后期的烹调伎俩和部分罗致体质差别，也会发作差此表变更，升糖指数通常是供糖尿病人用来参考的，并非云云同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，于是被群多推重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把灵巧碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的填充，比平素更阻挠易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信群多都仍然清楚啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购群多可能淘宝征采密鲁藜麦，通常我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭麻将胡了2网站。

　　将藜麦大米和甘薯一块煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，分表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化功夫较长，红芸豆也是价钱特殊低贱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插手大米一块煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推重，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对付全麦面包我之前仍然写过一个帖子，内部全方位的解析了全麦面包的构成，以及奈何鉴识真假全麦主食，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对付爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，奈何做出缤纷多彩的意面来厚实减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市浮现的，百度后浮现是中东幼米，实在即是幼麦粒，卵白质含量挺高，判断入手，结果做成收拾特殊喜人。

　　做法：热水插手couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必推选，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我通常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是比来浮现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其繁难些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插手燕麦，20分钟后即可食用，可插手牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，己方做了次杂粮馒头尤实在诚，冷的功夫稍硬主食，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下浮现己方做简直实是云云，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头必要己方手工做，稍费时，但简直很鲜味哦，可下厨房征采黑米馒头麻将胡了2网站，按照配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比喜欢，当然这简直是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的方法远远不止这些，正在将来的日子里我还会诸多测验，生气能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。麻将胡了2网站一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦