历久食用犹如于米粉的精造碳水化合物大概会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的壮健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐应用粗粮。

　　而今，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是告辞精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的缘故。

　　咱们收拾了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的顺次排序，云云您能够吃得更适口，同时更壮健，更有养分主食。

　　但侥幸的是，很少有人每天只吃玉米。普通饮食中的其他食品能够补充这两种氨基酸之间的空缺。您能够偶然（而不是历久）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维充裕得多，体积大且饱腹。并且价值低贱，滋味很甜，每一面都心爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...适口又低贱，于是容易多吃。最好简陋蒸熟；烤时，糖含量趋于增补。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，并且不那么甜。少少国度依然正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量犹如于红薯和紫薯。假若菜中有土豆丝和薯片，请节减其他主食的数目。

　　人人半人将山药和芋头看成蔬菜食用。本质上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来取代主食主食。而且吃许多，卡途里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾主食，镁和纤维含量杰出；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安逸地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有好像的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充分。

　　全麦面食一样是深棕色，而不是黄色。与日常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化牢固。增加剂也很少。

　　一样，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，所以，假若您独自食用它，就不会太高。不过面食不但是面条，并且是调味料。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是类型的卡途里炸弹。

　　假若您吃沙拉和壮健餐点，则该当往往正在此中找到面食。一样，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴相似与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并节减面条的比例，使其更壮健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含充裕的炊事纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够改进血糖和血脂，也是减肥的好同伴。

　　荞麦面最简陋的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而新颖。您也能够将沙拉和蔬菜搀和。

　　幼米养胃，有必定事理。关于很多饮食不顺序或容易暴饮暴食的朋侪来说，幼米是谷物的特别温和的遴选。与须要煮沸的豆皮分别，杂豆对胃和肠的承担相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食体例，它能温顺肠胃主食。那些不思喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被消磨掉主食，完全营养都得以保存。咱们崇敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚硬而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其充斥浸泡，不然会特别困穷。假若您且则不行适当它，能够将其与米饭和红豆一同食用，以获取最佳口胃。

　　即使燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化接收慢，而且饱腹感希罕好，所以，假若少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在日常全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于采办，价值适中，口胃理思，而且吃起来简陋利便。必需把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀和，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　关于早餐或幼吃，您也能够测试牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们插足煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。按照个生齿味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起初，您必需确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，所以咱们必需明确地分别它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要希罕幼心。除了般配坚果和干果，它们一样还会增加多量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像日常燕麦，并且价值会更高。

　　从壮健的角度来看，须要本身烹调的燕麦片更好，能够供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请测试遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。假若香味太浓，请勿采办。别只吃米饭了10 种康健主食排行榜土豆只可排第八