这是我依据领导了1900多个幼伙伴强健减肥后体会举办排名分享，仅供参考。

　　许多人惊恐主食，节造好量，原来主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都领导她每天吃主食，依然可能强健瘦下来。

　　相反，纵然你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，比方坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，每每吃油多的菜，也会胖。

　　至极推举减肥中主食用玉米，即使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，每每就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段主食，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素至极高，热量至极低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重主食，很少人能一次吃100克麦片，我凡是创议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克主食。

　　各式杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比拟高，也是创议当成主食来吃。

　　米饭热量原来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　苛重是由于，红薯容易吃多，比方一个烤红薯，可以有300-500克，以是团体热量并不低。

　　馒头热量比拟高，是米饭的2倍多，加倍是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分城市许多主食。

　　面条，即使能节造量，正在减肥时代，也是可能吃的。我凡是创议幼伙伴们把它当成一餐的逐一面，而不是一切，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，团体热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原来饺子养分算是比拟丰盛的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，即使你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥主食。养分师眼中的减肥主食排名