麻将胡了2咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采用包子、饺子、汤圆来行动主食，减肥我就弗成能采用这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增加了肉、糖、油，热量就天然而上啦！即使必定要pk，天然就往后排了！

　　就明确之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的紧要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，豪爽水的进入加多了主食的体积和重量主食，进而影响热量的转移。

　　注：面粉的分类良多，遵循卵白质含量崎岖可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种对照慎密、面筋含量高、杂质少、较白，好像于精粉的高筋面粉。轨范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，时时用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（轨范粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（轨范粉，切面）。但原本差异不显然。

　　原本说的是 100 克生庞大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠久苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和等第轨范的分别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条接收的水分逼近约莫有70%以上，

　　也即是说泛泛咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡旁边了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感触一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的对照多。尚有少少人感触馒头对照抗饿，吃米饭饿得速。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感应可能帮帮咱们截至进食除表。

　　抗饿也得商酌，虽说喝粥是减肥时刻的一个较好采用，然则确实不抗饿，终于不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情状下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比照较高，这或者即是少少人以为吃馒头更容易饱的起因之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也或者是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多起因之一。

　　这么一说，狗狗你都给多人绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那毕竟若何采用呢？

　　（1）从一样重量熟重的主食热量的角度来商酌，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的功勋来商酌，米饭和面条都是不错的采用。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极发起，念减肥的话，优先采用米饭和面条，杂粮的最好；选馒头属意量要减半，幼心一不谨慎就吃多啦。

　　末了一点很紧要，看待减肥，吃米饭仍旧面条并不是环节，环节钥匙悠久是满堂平衡养分，以及必定量的运动！

　　好了，这日的华山论剑就到此告一段落，即使你感触狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　终于我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会有劲研习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.米饭馒头面条三种主食哪种最阻挡易发胖