思要维持免疫力，应留意维持壮健的生计式样，比如合理饮食、适量运动不久坐、戒烟限酒、心思平均、睡眠作息次序等等。正在饮食上，对付维持免疫力，没有一种食品寡少有这么大的才略。要思支持一个好的免疫力秤谌，肯定要保障食品多样化。

　　给大多两个数字：每天吃的食品要赶过12种，每周吃的食品品种要赶过25种，个中可搜罗谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在肯定周围内，食品越广泛，品种越多，抵拒表界攻击的才略相对就越强。这就比如一个队伍，排兵排阵要合理主食，且每个岗亭都军力充沛。正在食品多样化、品种全数的根本之上，要保障食品的平衡，个中有一种食品必不行少，那即是主食。

　　思要维持免疫力，起首能量摄入要充沛，主食是能量的合键起原。平凡人假若没有主食供能，一方面大脑运作的效力会大大低落；另一方面假若主食供应不够，人意会燃烧肌肉来供能，变成肌肉丢失，时辰长了之后，人会变得乏力、没劲儿，免疫力低落。

　　主食不要过度周密，要留意粗细搭配，搜罗全谷物、杂豆和薯类，伙食指南提议寻常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。个中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，全体可能吃到50-100克（生重），可能参考一个中等巨细的鸡蛋简略重50-60克。薯类有山药主食、芋头、红薯等主食，它们有一个配合的特征，都含有鼓舞免疫活性的黏卵白，对维持抵拒力有帮帮。

　　红薯的卵白质质地相对高，可填补大米、白面中的养分缺失，时常食用可进步人体对主食中养分的运用率，是以，红薯是主食理思的替换品。另表，红薯热量较低，无别重量的红薯只要大米热量的1/4，并且还富含伙食纤维，有防便秘的效率。不光这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有爱戴血管、辅帮防癌等多种效能。

　　对消化功效弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然黑夜躺平睡觉时，爆发反酸的概率会更高少许。

　　吃红薯时要将皮去掉，加倍是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，肯定要去除整洁。

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